- 26 Май 2024
- 539
- 704
Микродозинг ни в коем случае не является новой идеей. Это стало мейнстримом в последние годы после того, как несколько высокопоставленных технических руководителей Кремниевой долины начали рассказывать о своем опыте приема небольших ежедневных доз психоделиков.
Генеральные директора и другие руководители говорят, что они используют микродозы ЛСД или волшебных грибов, чтобы сделать их более продуктивными, более творческими и более активными в офисе.
Здесь мы расскажем все, что вам нужно знать о микродозировании.
Вы узнаете, как это работает, что исследовательское сообщество говорит о практике, и как начать с микродозирования ЛСД, галлюциногенных грибов, мескалина и многого другого.
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
Что такое микродозинг?
Микродозинг — это прием очень малых доз психоактивного вещества, обычно ЛСД или галлюциногенных грибов. Доза слишком мала, чтобы вызвать какие-либо изменения восприятия.
Другими словами, микродозинг не сделает вам кайфом.
Это отличается от обычного приёома . , который представляет собой большую дозу с целью вызвать психоделический опыт.
Микродозы не используются для того, чтобы вызвать галлюцинации или духовный опыт. Вместо этого цель состоит в том, чтобы улучшить креативность, повысить профессиональную производительность, повысить концентрацию и поддерживать более глубокие и продолжительные состояния потока.
Каковы преимущества микродозинга?
Наука о микродозировании все еще находится в зачаточном состоянии.
Суть в том, что у нас просто недостаточно долгосрочных данных, чтобы делать какие-либо окончательные заявления о том, что мы можем ожидать от использования микродоз.
Большая часть доказательств, которые у нас есть на данный момент, исходит из отдельных отчетов и исследований, основанных на опросах.
Тем не менее, пока мы говорим, в работе находится несколько исследований высокого уровня, изучающих краткосрочные и долгосрочные преимущества микродозирования психоделиков. Такие компании, как MindMed , лидируют в этом исследовании. Одно из его исследований воздействия микродоз ЛСД на СДВГ(Синдром дефицита внимания и гиперактивности) недавно вошло во вторую фазу клинических испытаний.
Помимо этого, вот основные преимущества, которые обычно приписывают микродозированию:
Повышенная производительность
Расширенный доступ к состояниям потока
Больше творчества и любопытства
Повышенное чувство эмпатии и общения
Улучшение внимания и концентрации
Повышение самоэффективности
Лучшее эмоциональное благополучие и связь
Больше энергии и координации
Большее чувство самосознания
Может уменьшить аддиктивное поведение
Может помочь облегчить кластерные головные боли
Обеспечивает защитное действие на мозг и неврологическую систему
Снижение уровня тревожности (особенно экзистенциальной тревожности в конце жизни )
Лучшее рациональное осознание и решение проблем
Результаты онлайн-опроса были опубликованы в журнале Harm Reduction Journal, в котором количественно оценивались преимущества микродозирования ЛСД или псилоцибина .
Окончательный анализ включал данные 278 человек, которые сами сообщили о преимуществах, которые они испытали, а также оценку субъективной важности опыта по шкале от 0 до 100.
Вот что обнаружило исследование:
Основные преимущества, о которых сообщалось, включали улучшение настроения (27% респондентов),
улучшение концентрации внимания (15% респондентов)
более высокий уровень самоэффективности (11% респондентов).
большую креативность (13% респондентов)
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
Есть также несколько проблем с микродозированием. В то время как многие люди считают, что это может облегчить такие симптомы, как тревога или плохая концентрация, некоторые люди сообщают об обратном. В некоторых случаях микродозирование может вызвать беспокойство или затруднить концентрацию внимания.
Наиболее распространенными проблемами, о которых сообщали респонденты, были физиологический дискомфорт (в основном беспокойство), пасивность и снижение уровня энергии (особенно в конце дня).
Одно исследование показало, что микродозы ЛСД изменили восприятие времени участниками.
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
Процесс микродозирования одинаков для всех психоделических веществ. Основное отличие заключается лишь в используемой дозе.
1. Доза: сколько мне принимать для микродозы?
По определению, микродоза очень мала. Доза зависит от используемого вещества, а также от вашего веса.
В большинстве случаев микродоза составляет около 10% от стандартной психоактивной дозы или даже меньше.
Вот типичные микродозы для различных веществ:
Волшебные грибы — 200 мг (0,2 г)
ЛСД — 8–12 мкг
Аяхуаска — переменная доза (эквивалент 6 мг)
МДМА — 5–10 мг
Мескалин — 10–40 мг
Марихуана — 2,5–5 мг ТГК
Ибогаин — переменная доза (10%)
2. Намерение: поставьте перед собой цели и намерения
Весь смысл микродозирования (для большинства людей) заключается в самооптимизации. Мотивация к употреблению этих веществ зависит от вашей индивидуальной ситуации. Будет ли это помогать вам жить более современно, лучше работать или учиться или помогать вам в ваших творческих начинаниях, зависит от вас.
Постановка нескольких целей или намерений перед тем, как начать, может иметь большое значение для проявления этих улучшений. Это не должно быть слишком вовлечено, если вы этого не хотите. Достаточно даже просто мысленно отметить, что вы хотите получить от своего режима микродозирования.
Однако, если вы хотите быть более вовлеченным и проявлять инициативу в своем саморазвитии и открытии — есть много способов сделать это.
Эта практика направлена на личностный рост.
Микродозы — это просто инструмент, помогающий нам копать глубже, забрасывать более широкую сеть и достигать большего ежедневно, еженедельно и ежемесячно.
Это также отличный способ выработать и закрепить новые привычки и распорядок в вашей жизни.
Лучший способ отслеживать свой прогресс и цели во время микродозы — это использовать методы маркированного журнала — либо в приложении для заметок, либо в физической записной книжке.
Вот некоторые из способов, которыми люди оптимизируют свой рост во время микродозирования:
А) Ведение журнала и постановка целей
Прежде чем вы начнете, запишите свои цели для микродозинга. Это поможет держать идею в голове по мере прохождения процесса. Вы можете записать столько целей, сколько хотите, но лучше ограничиться одной главной целью и двумя-тремя более мелкими целями.
Несколько целей, которые вы можете рассмотреть:
Овладеть навыком
Завершите написание этой книги или серии блогов
Уметь сидеть и медитировать по 1 часу каждый день
Завершите создание этого приложения или программы
Получите пятерку в учебе
Установите новую привычку или режим
Просыпайтесь в 5 утра каждое утро
Пишите по 6000 слов каждый день (да, это вполне возможно)
Также полезно вести дневник каждый день, чтобы отслеживать свои успехи. Опять же, это может быть как просто, так и сложно, как вы хотите. Некоторые люди предпочитают использовать ведение журнала в свободной форме, другим нравится метод ведения журнала в стиле подсказок.
Это отдельно от целей, которые вы поставили выше. Ваш ежедневный журнал используется для отслеживания того, как вы себя чувствуете, и как вы продвигаетесь к этим целям. Вы можете добавить сюда сколько угодно подсказок, но я считаю, что лучше делать их короткими, иначе вы просто не будете заполнять их каждый день.
Для действительно простого шаблона попробуйте использовать следующие подсказки:
Оцените свое настроение от 1 (плохое) до 10 (отличное!)
Оцените свой уровень стресса от 1 (супер-холод) до 10 (высокий стресс)
Опишите, как вы себя чувствуете сегодня
Если бы сегодня вы могли сделать только одно дело, что бы это было?
Б) Установите здоровые привычки и распорядок дня
Начало режима микродозирования — отличное время, чтобы набрать свои идеальные привычки и распорядок дня.
Хотели ли вы просыпаться раньше по утрам? Заниматься спортом или медитировать чаще? Пить меньше кофе?
Позитивные изменения и выработка привычек для улучшения вашей жизни и достижения поставленных целей могут значительно увеличить ваши шансы на успех.
Вот некоторые из наиболее распространенных привычек и изменений в образе жизни, которые могут усилить воздействие микродозинга:
Ежедневная зарядка — стремитесь уделять не менее 15 минут высокой интенсивности или 45 минут низкой интенсивности в день (больше тоже здорово!)
Диетические изменения — попробуйте структурированную диету, такую как кетогенная диета, или просто исключите сладкие и обработанные продукты.
Гигиена сна — ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и принимайте меры, чтобы подготовить себя ко сну.
Медитация или йога — даже 10 минут в день могут оказать сильное влияние на стресс и концентрацию.
Изучите новый навык — микродозирование отлично помогает в обучении. Почему бы не потратить время на то, чтобы добавить новые знания по пути?
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
Микродозирование работает лучше всего, если оно проводится последовательно в течение нескольких недель или месяцев. При первом запуске необходимо учитывать три аспекта времени:
В какое время дня следует принимать дозу?
Сколько дней в неделю следует принимать микродозы?
Как долго вы должны продолжать принимать микродозы?
А) В какое время дня следует принимать микродозу?
Даже в малых дозах психоделики оказывают мягкое стимулирующее действие. Это означает, что если вы примете их слишком поздно, они могут нарушить вашу способность заснуть.
Большинство людей принимают микродозу утром, чтобы предотвратить это.
Имейте в виду, что действие большинства психоделиков прекращается примерно через 6 часов, поэтому вам нужно рассчитать дозу так, чтобы она давала вам желаемые преимущества, когда вы получаете от нее максимальную пользу. Это зависит от того, какие намерения вы установили на предыдущем шаге.
Например, если вы хотите быть более продуктивным на работе, вам нужно принять микродозу прямо перед началом рабочего дня. Если вы обычно не начинаете работать до позднего утра, нет особого смысла принимать дозу в 6 утра.
Если ваша цель состоит в том, чтобы улучшить творческие способности, и вы выполняете большую часть своей творческой работы ближе к вечеру или ранним вечером, вы можете принять свою дозу ближе к обеду, чтобы эффекты совпадали с вашей творческой деятельностью.
Как правило, вам следует избегать приема микродозы по крайней мере за 8 часов до обычного сна. Если вы заметили, что плохо спите в те дни, когда принимаете дозу, возможно, вам придется скорректировать дозу и принять ее еще раньше.
Б) Сколько дней в неделю я должен принимать микродозу?
Микродозы не следует принимать каждый день. Как и в случае с физическими упражнениями, важно брать дни отдыха.
Существует несколько принципов составления расписания, когда речь идет о микродозировании:
Стандартный график приема микродоз доктора Фадимана — доза в 1-й день, без дозы во 2-й и 3-й день, повторить
Психоделическая рабочая неделя — 5 дней микродозинга, 2 выходных, повтор.
Чередование недель — 1 неделя с дозой, 1 неделя без дозы, повтор.
В сообществе микродозеров ведется много споров о том, какой график лучше. По правде говоря, не существует «правильного» или «неправильного» способа сделать это. Важно то, как это ощущается для вас . Все люди разные и ответят тем же.
Если вы обнаружите, что принимать дозу в течение всей рабочей недели слишком много, добавьте дополнительный день или два отдыха или уменьшите дозу. Эти расписания являются всего лишь рекомендациями — вам решать, как адаптировать опыт, чтобы он работал на вас.
Мой любимый график — стандартный, установленный доктором Джеймсом Фадиманом (1 рабочий день, 2 выходных). Он установил этот график, чтобы стандартизировать процесс микродозирования и собирать более согласованные данные.
Даже когда вещество стирается, остается некоторый остаточный эффект. Я обнаружил, что примерно через 2 недели микродозинга я продолжаю ощущать те же преимущества даже в дни отдыха.
C) Как долго я должен продолжать принимать микродозы?
В сочетании с постановкой целей и намерением эффекты микродозы становятся сильнее в течение длительных периодов времени. Лучше всего смотреть на улучшения микродозинга как на долгосрочную постепенную выгоду. Для выработки новых привычек требуется не менее 2 недель, и может пройти еще больше времени, прежде чем вы сможете войти в продуктивное состояние потока по команде.
С учетом сказанного, важно также делать перерывы в микродозировании.
Большинство людей последовательно принимают микродозы в течение 6–8 недель, после чего следует перерыв примерно на месяц или два.
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
Общие концепции, связанные с микродозированием, одинаковы для всех соединений, однако каждое вещество имеет свой уникальный смысл с точки зрения дозы, преимуществ, которые вы можете ожидать, как принимать дозу и способы обеспечения безопасности при их использовании.
Микродозирование волшебных грибов (псилоцибин)
Волшебные грибы — наиболее распространенное вещество, которое люди используют сегодня в виде микродозы. Их легко принимать, и существует множество исследований конкретных преимуществ и безопасности использования этого вещества [ 4 ].
Как это чувствуется
Улучшение внимания и концентрации
Повышение креативности
Повышенное чувство эмпатии
Улучшение настроения
Какая типичная микродоза для волшебных грибов
Обычная микродоза галлюциногенных грибов составляет от 0,2 до 0,5 грамма (от 200 до 500 миллиграммов).
Начните с взвешивания желаемой дозы в сырых, сушеных грибах или принимайте дозу в виде капсул. Все, что вам нужно, чтобы иметь возможность микродозировать грибы, — это небольшой масштаб.
Если вы хотите сделать свои собственные капсулы, вам понадобятся весы, капсульная машина (дешевая, но необязательная) и несколько пустых гелевых капсул. Многие люди делают свои собственные капсулы с микродозами, которые также содержат другие соединения, такие как порошок имбиря, L-теанин, L-тирозин или L-триптамин.
Вы также можете заказать готовые микродозовые капсулы онлайн.
Существует несколько разных видов волшебных грибов , каждый из которых имеет разную концентрацию псилоцибина. Это может повлиять на то, сколько вы должны использовать для эквивалентной микродозы. На сегодняшний день наиболее распространенным видом является Psilocybe cubensis . Который следует использовать в дозе от 200 до 500 мг.
Название видаСодержание псилоцибинаДиапазон микродоз
Псилоцибе кубенсис 0,60 – 1% 100 – 500 мг
Псилоцибе азуресценс 1,78% 50 – 300 мг
Псилоцибе полуланцетная 1,28% 100 – 350 мг
Псилоцибе вейли 0,61% 200 – 800 мг
Псилоцибе цианесценс 0,85% 200 – 500 мг
Псилоцибе баеоцистис 0,85% 200 – 500 мг
Псилоцибе богемский 1,34% 100 – 300 мг
Псилоцибе тампанский 0,68% 200 – 800 мг
Мухомор красный 0% Не подходит для микродозирования
Микродозирование ЛСД
ЛСД (диэтиламид лизергиновой кислоты) на сегодняшний день является одним из самых популярных психоделиков в мире. Он прославился в 1960-х годах благодаря таким общественным деятелям, как Тимоти Лири , Рам Дасс . и братья Деннис и Терренс Маккенна.
Этот психоделик выпускается в виде маленьких квадратиков промокательной бумаги, покрытых жидким ЛСД. Таблетки помещаются под язык и всасываются через слизистые оболочки и микрокапилляры во рту.
Это второе по популярности вещество для микродозирования. Он легко доступен, имеет высокий уровень безопасности, и существует множество исследований, подтверждающих предполагаемые преимущества.
Как это чувствуется
Повышение энергии и концентрации
Увеличение ясности мысли
Снижение аппетита
Частые состояния потока
Какая типичная микродоза ЛСД
Обычная микродоза ЛСД составляет от 8 до 12 мкг.
Стандартная таблетка кислоты содержит от 60 до 100 микрограммов в зависимости от чистоты и эффективности. Кислота разлагается при неправильном хранении или в течение длительного периода времени.
Как правило, микродоза составляет около 1/8 таблетки кислоты, поэтому самый простой способ приготовить микродозу — разрезать одну таблетку на 8 частей.
Используя лезвие бритвы, разрежьте язычок на четвертинки, а затем каждую четвертинку разрежьте пополам.
Микродозирование МДМА
МДМА (метилендиоксиметамфетамин) — наркотик на основе амфетамина. Это стимулятор, который действует главным образом через рецепторы серотонина в головном мозге.
МДМА технически классифицируется как психоделик, но его эффекты уникальны по сравнению с другими психоделиками в этом списке. Он активирует те же серотониновые рецепторы, что и галлюциногенные грибы и ЛСД, но с другой направленностью.
Только высокие дозы МДМА (не рекомендуется) вызывают психоделические эффекты, но вызываемые им галлюцинации все же намного мягче, чем любые другие классические психоделики.
Некоторые люди сообщают, что микродозы МДМА помогают им чувствовать себя более связанными с окружающими людьми, поднимают настроение и помогают облегчить симптомы посттравматического стрессового расстройства , тревоги и депрессии. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, безопасен ли МДМА в долгосрочной перспективе.
Как это чувствуется
Высшая умственная и физическая энергия
Лучшее внимание и концентрация
Повышенное настроение
Улучшенное чувство эмпатии
Безопасен ли МДМА для микродоз?
Существует много споров о том, безопасно ли микродозировать МДМА или нет. Это соединение имеет сродство к определенному типу рецепторов серотонина, называемых рецепторами 5-HT2B, которые в высоких концентрациях обнаруживаются в сердце. Считается, что слишком частая активация этого рецептора может привести к заболеваниям сердечных клапанов.
Пока это чисто теоретически. У нас пока недостаточно данных, чтобы окончательно сказать, может ли повторяющийся прием МДМА в низких дозах привести к заболеванию сердечного клапана или нет.
Однако из-за более высокого уровня риска микродозирование МДМА не рекомендуется. Если вы все еще заинтересованы в микродозах МДМА, важно ограничить количество приемов до двух или трех доз в неделю и прекратить прием через 3 или 4 недели с длительным периодом отдыха между ними.
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
Аяхуаска представляет собой комбинацию двух амазонских растений — виноградной лозы аяуаски ( Banisteriopsis caapi ) и источника ДМТ (обычно Psychotria viridis или Mimosa pudica ). ). При смешивании вместе получается мощный психоделический опыт.
Аяхуаска не является обычным веществом для микродоз, но она предлагает все те же преимущества, что и другие классические психоделики, — с некоторыми дополнениями.
Как это чувствуется
Улучшенное чувство связи
Более высокий уровень эмпатии по отношению к другим
Больше творчества и видения
Цвета могут казаться более яркими
Более частые состояния потока
Как работает аяуаска
Большинство психоделиков воздействуют на серотониновые рецепторы. Аяхуаска тоже делает это, но она также содержит другой ингредиент, который ингибирует фермент, называемый моноаминоксидазой, который отвечает за расщепление моноаминовых нейротрансмиттеров, таких как дофамин, серотонин и норэпинефрин. Это дает микродозам аяхуаски дополнительное преимущество улучшения внимания, концентрации и настроения, которое другие психоделики просто не предлагают.
Часть аяуаски, содержащая ДМТ, обеспечивает те же преимущества, что и псилоцибин или ЛСД, в то время как ингибитор МАО оказывает более конкретное влияние на настроение и концентрацию.
Какая типичная микродоза для аяхуаски
Найти нужное количество аяуаски для микродозы может быть непросто. Каждый напиток аяхуаски будет иметь разную силу. Это действительно зависит от того, в каких соотношениях использовал человек, который его сделал, а также от качества исходных ингредиентов.
У вас может быть одна бутылка аяуаски, которая обеспечивает эффективную микродозу всего с 2 мл жидкости, но вместо другой бутылки может потребоваться 5 или 6 мл.
Цель состоит в том, чтобы принять эквивалент около 6 мг ДМТ , но очень сложно оценить, сколько жидкости вам понадобится, чтобы получить эту дозу, без высокотехнологичной масс-спектрометрии, чтобы определить точную эффективность напитка. Если вы делаете аяхуаску самостоятельно, маловероятно, что у вас будет доступ к этому оборудованию.
Лучший способ найти микродозу аяуаски — начать с очень низкой дозы (намного меньше, чем, как вы думаете, вам понадобится) и постепенно увеличивать ее, пока не найдете то, что работает.
Начните с 1 мл жидкости в первый день. Посмотрите, как вы себя чувствуете, а затем увеличивайте дозу на 1 мл для каждой последующей дозы, пока не заметите легкие изменения восприятия. Если вы чувствуете действие аяуаски, доза слишком высока. Как только вы заметите некоторые прорывные эффекты, вы нашли порог для аяуаски, которую вы используете. Наберите дозу обратно к последней дозе, которую вы приняли, которая не имела этих эффектов — это ваша микродоза, двигающаяся вперед.
Вам нужно зарегистрироваться, чтобы видеть ссылки.
